2500 kcal

Dobrze, wiec od poniedzialku (dzisiaj i jutro jestem w szkole od rana do wieczora) zaczynam biegac + uloze dobry plan fbw. Liczac swoje zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2 miesiace temu wyszlo okolo 2800 kcal, wiec odejme na 2500-2600 i zobacze, jak to bedzie wygladac za 2 tygodnie.

[...] pon i czw po strzale bo jestem wrażliwy na estro ( mialem usuwane gino ) wczesniej jadłem egiztrazol pon sto piątek po tabsie aaa i wbiłem 5 tys hcg rozbite na dwa razy po 2500 teścia miałem ponad 10 krotnie podwyższonego nie wiem czy to możliwe ale wynik 9800 przy normie do 800 . Mam w ch** wachania nastrojów Chce zejść i się odblokować a za [...]

[...] z forum i wyszło ze moje cpm przy treningach to 3029kcal, obciąłem więc 500kcal. Zamówiłem też dietę z Fabryka siły i tam też właśnie tak mi zalecili żeby spożywać 2500kcal. Wychodzi w tym, że białko to 30 procent, tłuszcz 20 procent i 50 procent z węgli. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie 7.30 jem z80g płatków owsianych z mlekiem [...]

Siemanko. Chciałem szybko schudnąć, co za tym idzie wpadłem na świetny pomysł jedzenia +/- 1400kcal dziennie. Udało mi się zrzucić 7 kg ale jak wiadomo jak teraz zacznę jeść tak jak zawsze czyli 2400-2500 kcal to efekt jojo wystąpi na 100%. Teraz pytanie jak go uniknąć? Może zwiększać z dnia na dzień kalorie o powiedzmy 50?

Spokojnie na start 2500 kcal 2 gr białka 1 gr tłuszczy Reszta ww Na tej kaloryce i przy tej ilości t3 smalec powinien lecieć w oczach

Czy to na pewno za szybko? Zaczynając od 2500 i kończąc na 1700, wychodzi na to, że w 11 tygodni obciąłem łącznie 800 kcal. 800 kcal na 11 tygodni, to średnio 72 kcal tygodniowo... Czy zamiast wrzucać dietę według w/w poradnika, mogę po prostu wrzucić zrzuty ekranu z aplikacji? Czy to wadzi regulaminowi?

Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]

Jeszcze bede miał jedno pytanie odnośnie diety. Bardziej sie liczy dzienna suma kcal czy zawartość makroskładników? Np. dzienny bilans 2500 kcal osiągnięty ale zamiast 280g ww całościowo wyszło 380 ww. Czy to zle? Patrz na makroskaldniki. Mozna miec 2tys kcal jedzac same węglowodany a to juz rozsądnym zywieniem nie jest. Taka sama wartosc moze [...]

Jeszcze bede miał jedno pytanie odnośnie diety. Bardziej sie liczy dzienna suma kcal czy zawartość makroskładników? Np. dzienny bilans 2500 kcal osiągnięty ale zamiast 280g ww całościowo wyszło 380 ww. Czy to zle?

[...] nie będzie problemu. Oczywiście w ramach umiaru cenowego :) NADCHODZĄCY CEL: > stopniowo wchodzimy na masę - w planach 1 kg na 2-3 tygodnie. >REVERSE DIET - rozpoczynamy od 2500 kcal/ dziennie. Cotygodniowo dorzucam 100 kcal, głównie do WW. >ROTACJA WĘGLOWODANAMI: - dzień niskich węgli B: 180, T: 125, WW: 170 - dzień średnich węgli B: 180, T: [...]

[...] zarcia tym mniej tych zj**anych dni pod koniec. trafione w sedno! trzeba sie starac trzymac/robic forme jedzac jak najwiecej a nie jak najmniej zwlaszcza gdy ktos lubi dobrze pojesc.kiedys redukowalem na 1500 kcal a masowalem na 2500, teraz wycinam na 2500-3000 a na masie chce dosjc do 5000 by za rok wycinac na 3-3,5 tys. jest duzo latwiej.

2000 kcal to mało jak na takiego chłopa na początek. Tłuszczu za mało, głodny będzie chodził i wytrzyma na diecie przez 2 dni. Dołóż tych tłuszczy, tak żeby wyszło minimum 2500.

Nikt Ci diety nie rozpisze. Poczytaj dzienniki, spróbuj sama i na pewno pokomentujemy. Minimum 2500 kcal, 60-80g tłuszczu, 100-140g białka, reszta ww. Zobacz jak by to wyglądało w dzienniku żywieniowym z potreningu. Wpisz realne posiłki, orientacyjnie kierując się tym co zaproponowałam i zobacz czy w Waszych warunkach to ma sens? Na pewno dużo [...]

[...] antyszczepionkowcy, płaskoziemcy oni wszyscy się tu gdzieś czają %-) Swoją drogą raz tu wyczytałem, że nie zrobię redukcji na krokach, a teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu dnia może bardzo podbić mocno zapotrzebowanie, a nie [...]

2500 to już jest na minusie kcal czy to jest twoje zero ?

no chłopaki lece z tematem, 2500 kcal na co dzień :D mega dużo kalorii, praca fizyczna na co dzień, wstajemy 5 i kładziemy około 24, ale i tak waga rośnie, obecnie jest 88kg siła w górę klata 130x4. ciag 150. siad 140x2 czyli jak na suchara myśle że w miare dobre wyniki, jak tak dalej bede żarł te super 2500 kcal z dobranym mikro to ciekawe [...]

Witam wszystkich jestem zielony póki co w tych sprawach, praca fizyczna którą wykonuje nie jest taka ciężka jak na budowie a 2500 kcal wyszło wpisując dane w fit atu.

Witamy w dziale Planujesz if ?? 2500 kcal przy pracy fizycznej jakoś molo wyszło

[...] waga wskazała 85,8kg. Pracuję fizycznie na 3 zmiany jak pogodzić to z treningiem i dietą. Póki co liczę kalorie z aplikacją fit atu gdzie wyliczyło mi by spożywać około 2500 kcal dziennie trzymam się tego. Póki co odstawiłem już po wakacjach fast food, słodycze nigdy nie przepadałem zbytnio, przekąski, słodkie napoje, piłem dosyć często [...]

[...] razy w tygodniu rozpoczynam walkę o lepszego siebie.Jeżeli chodzi o dietę,zrobiłem tak jak napisaliście.Zwiększyłem ilość tłuszczy w posiłkach.Aktualnie staram się spożywać 2500/2600 kcal w makro B 30% T 25% W 45%.Posiłki oczywiście pełnowartościowe tzn czysta micha.Aktualnie obserwuje siebie,swoje samopoczucie i wszystko notuje. Ale też nie [...]